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怎样练习瑜伽可丰胸《新闻》

发布时间:2020-08-29 00:36:27 阅读: 来源:植绒机厂家

养生之道网导读:怎样练习瑜伽可丰胸?瑜伽是一种非常好的健身方式,已经有越来越多的女性喜欢上了每天练习瑜伽。练习瑜伽不仅可以减肥还可以让乳房变得浑圆坚挺。怎样练习瑜伽可丰胸呢?

瑜伽真是万能的健身方式,不只能减肥、塑形、养生还能丰胸。不要总是感叹每天总是忙忙忙,今天要介绍的丰胸瑜伽操真的很简单,每天抽空半小时慢慢做,丰胸的同时你还能静心,排解工作的压力哦。

瑜伽怎么丰胸

第1式:外侧画圈

做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。

第2式:手肘提胸

这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。

Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。

Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

丰胸减肥瑜伽

1、上狗式:俯卧,双膝分开约一拳宽,脚掌着地,双臂自然置于体侧。屈肘,双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂,保持双膝伸直,收紧腿部肌肉,夹紧臀肌,双腿完全离开地面,并与地面平行。全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面,在极限处伸展脊柱,上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。

练习收益:这个动作增强脊柱弹性,改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环,能缓解背痛。由于胸部扩张,身体前侧拉伸使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能得以强化

2、山式:莲花坐或者跪坐,十指交叉,吸气引领手臂向上伸展,翻转掌心向天,呼气时保持脊柱的挺直向前屈颈椎,让下巴尽量地接触锁骨,舌抵后颚,正常呼吸,注意上臂和肩背的挺直。保持1分钟左右。然后抬头,将双臂自体前放落,将盘坐的双腿交换位置后重复练习。

练习收益:这个动作能滋养肩关节,并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有一定的按摩功能,帮助消化。

3、简易拱背式:跪坐在脚跟上,挺直腰背,将双手掌心向下,手指指向膝盖的方向,身体向后推送。挺直背,打开肩,呼气,挺胸,胸椎向后伸展,头部自然放松,后脑勺紧靠脊背。呼气,慢慢地抬头,有控制地抬起身体,挺直腰背。颈椎不好的朋友,不要刻意地坠落头部。

练习收益:有调整甲状腺,扩展胸腔刺激胸腺,增强背部弹性,滋养神经系统等效果。

瑜伽丰胸操:骆驼式

跪姿。双腿打开与肩同宽,双手叉腰。吸气,背部伸直;呼气,上半身往后弯,胸部往前挺,保持2-4个呼吸。

瑜伽丰胸操:扩胸挺胸

直立。深吸气,两脚分开与肩同宽,双手握拳后弯曲肘部抬高到胸同高。

两手慢慢伸直往前推,使力量集中在胸前,同时配合吐气,慢慢回到上一步的动作。重复该套动作10次。

瑜伽丰胸操:简易风吹树式

站姿,双脚并拢,两手自然放在身侧。吸气,左手抬高,伸直往上举起,呼气,身体慢慢往右侧倾,保持3个呼吸。

还原,换一边重复。

瑜伽丰胸操:牛面式

双腿盘坐。吸气,双手一上一下伸往背后,然后食指相扣,脊椎保持挺直,维持4个呼吸。

还原,换一边进行。

瑜伽丰胸操:画圈丰胸

直立。两手向前伸直,掌心向前。

保持双手伸直,两手在胸前向内画圈。重复该套动作10次瑜伽丰胸操:顶峰式

跪姿。膝盖与手掌着地。吸气,臀部慢慢往天花板方向抬起,直至整个身体呈倒V型,保持双腿绷直。

维持4个呼吸的时间。

瑜伽丰胸操:挺胸伸展

直立。深吸气,两脚分开与肩同宽,两手相握放在头后侧,挺胸、抬头。

上身向左侧尽量弯曲,同时配合缓慢吐气,达到极限后停留2秒,返回上一步动作。

换转右侧重复该动作,该套动作重复10次。

瑜伽丰胸操:简易棍棒式

俯卧。十指交握,肘关节和前臂着地,脚尖踮起,臀部离地,抬起头部,使整个身体呈一条直线。

保持2-5个呼吸的时间。重复练习两组。

瑜伽丰胸操:猫伸展式

跪姿。双手放在地面,双手伸直,吸气,臀部尽量往上翘起,腹部往下压,头抬起来。

呼气,背部往上拱起,保持均匀呼吸。

瑜伽丰胸操:交叉提胸

直立。深吸气,两肘部弯曲,用两手放在对侧肩部。

将右侧手肘慢慢抬高到极限,同时配合缓慢吐气,再返回上一步动作。

换左侧手肘重复该动作,该套动作重复10次。

瑜伽丰胸操:托胸丰胸

直立。深吸气,两脚分开与肩同宽,两手握拳后侧平举,并打开前臂,使肘部成90度角。

吐气的同时,双手用力向前推,掌心向前,保持该动作5秒,然后慢慢放下双手。重复该套动作10次。

瑜伽丰胸操:眼镜蛇式

俯卧。手肘弯曲,掌心贴地,双手慢慢伸直,同时头部往后仰,使整条脊椎都向上后方卷起。

重复做2次。

瑜伽丰胸操:炮弹式

仰卧。双腿弯曲,膝盖尽量往胸部靠近,吸气,双手抱住小腿,呼气,头部离地,往膝盖方向靠拢。

保持4个呼吸,重复做3次。

锻炼效果:有助刺激胸部淋巴循环,排出毒素,让养分顺利到达。

step1:仰躺在瑜伽垫上,左腿伸直,脚背绷直,右腿膝盖弯曲,脚背绷直,脚尖放在左膝盖上,左手放在右膝盖上将其向身体方向轻轻按压,右手向侧伸展,五指张开,掌心向下按住地面,与身体成90度角。

step2:将右腿向左侧地面放下,左手按住使其贴住地面,同时头部向左侧转动。注意右手、肩膀不要离开地面。

step3:保持姿势,将右手抬离地面向头顶斜上方伸展,五指张开。

step4:保持姿势,将右手向腿部方向上方伸展,五指张开。

睡前丰胸瑜伽动作 打造浑圆美胸

锻炼效果:让胸部和肩部获得新鲜的血液供应。

step1:俯卧在瑜伽垫上,两腿分开与肩同宽,脚背贴地,左手屈肘掌心放在胸侧,右手向侧伸展,与身体成直角,掌心向下。头部转向左侧。

step2:左手掌撑地,身体左侧抬离地面,左腿屈膝跨过右腿放在右膝盖后侧,左小腿垂直于地面。

step3:保持腿部姿势,将左手向背后伸展,与右手手指交扣,翻掌向后,拉伸肩胛骨,使得胸部获得扩展。

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