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【消息】熬夜补充什么维生素好经常熬夜补什么维生素熬夜吃什么维生素

发布时间:2020-12-25 17:27:50 阅读: 来源:植绒机厂家

熬夜的人是很容易缺乏维生素的,在这样的情况下就要及时的给自己补充维生素。那么,到底熬夜补充什么维生素好呢

熬夜需要补充维生素A

长时间熬夜的人群离不开电脑,手机,看电脑看手机的时间过长,或精神压力过大,容易造成维生素A缺乏,从而出现干眼症,角膜炎,近视,眼疲劳,对黑暗环境适应能力差等不适症状。

怎么补充维生素A:熬夜一族可以通过吃梨子,苹果,樱桃,马齿苋,番茄,大白菜,胡萝卜等新鲜蔬果,以及绿豆,大米,猪肉, 鸡肉,鸡蛋等食物来补充维生素A。

熬夜需要补充维生素B群

熬夜容易长痘痘,究其原因就是维生素B群的流失,所以为了维持肌肤健康要补充维生素B群。缺乏B族维生素,人容易焦躁紧张,体力无法恢复。很多营养水都是为疲劳人士准备的,其主要成分就是维生素B 。补充足够的B族维生素,包括维生素B1,维生素B2,维生素B12,泛酸,烟酸可以缓解疲劳,保护肝脏,帮助热量供给,并且可以安定神经,提高注意,舒缓压力。

怎么补充维生素B群:糙米,小米,动物肝脏,瘦肉,蛋黄,牛肉,牛乳,花生等食物,能帮助获得足量的B族维生素。

熬夜需要补充维生素C

经常熬夜的人群,尤其是熬夜还喜欢吸烟的人群,体内会消耗大量维生素C。而且,熬夜的时候肾上腺素分泌增加,肾上腺素合成也需要足量的维生素C。一旦缺乏维生素C,就会导致人体出现食欲差,疲劳乏力,体重减轻,情绪波动大,关节疼痛,牙龈肿胀,疼痛,牙龈出现等不适症状。

怎么补充维生素C:经常熬夜的人群,可以多吃新鲜蔬菜水果,如猕猴桃,橙子,柠檬,橘子,草莓,樱桃,番茄,黄瓜,胡萝卜,芹菜等来获取足量的维生素C。

熬夜需要补充维生素E

经常熬夜的人群还应该注意维生素E的补充,因为长期熬夜容易引起心血管病,而维生素E有软化血管,增强血管弹性的作用,而且维生素E对氧气敏感,容易被氧化,可以保护心脑血管免受自由基侵害,防止动脉粥样硬化,冠心病,脑出血,脑梗塞的发生;此外维生素E还可以渗入皮肤中,防止自由基对皮肤的侵害,起到去角质,护肤的作用。

怎么补充维生素E:维生素E的最佳食物来源包括全麦食物,花生,芝麻,核桃,小麦胚芽,动物肝脏等。

12 熬夜的人是很容易缺乏维生素的,在这样的情况下就要及时的给自己补充维生素。那么,到底熬夜补充什么维生素好呢

熬夜后补充维生素的注意事项

熬夜者无论补充哪种维生素,都要注意适量,盲目过量的补充维生素,不但起不到保养作用,反而会引起一些疾病影响身体哦。

1、忌过量补充维生素A:维生素C补充剂量过大,容易出现皮疹,瘙痒,厌食,头痛呕吐,骨头疼痛等不适症状。

2、忌过量补充维生素C:维生素C补充剂量过大,可以加速肠胃蠕动,引起腹痛腹泻现象。

3、忌过量补充维生素E:维生素E属于脂溶性物质,过量摄取,多余的维生素E累及在体内,可能出现头晕,头痛,恶心,口炎,肌肉无力,肠胃不适,荨麻疹,皮炎等不良反应,甚至出现中毒症状。

注意:经常熬夜的似乎不一定要补充药物维生素,而补充上面这些有维生素的食物就行了。另外,最好还是少熬夜,10~2点是我们肌肤新陈代谢的最快时间,这段时间熟睡比什么都美容,这段时间也叫做美容觉。

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